Это у всех в списке полезных дел и в новогодней резолюции: `Я собираюсь больше заниматься спортом!`. Но многие из нас ведут напряженную жизнь и пребывать в форме может быть всё сложнее, особенно, если мы проводим большую часть нашего времени сидя перед компьютером. И не у всех есть время на поход фитнесс-клуб или басейн.

Но ведь у нас всегда есть время, чтобы размять ноги и выйти прогуляться на улицу, не так ли?

Ходьба пешком является простой и очень эффективной формой фитнеса, плюс это под силу каждому. Согласно исследованиям, ходьба может помочь вам поддерживать здоровый вес и предотвратить или не усугублять различные заболевания, в том числе болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет. Помимо прочего, прогулка также имеет психологические преимущества, такие как улучшение настроения, повышение внимания и координации.

Однако теперь Вы можете заявить, что у вас нет достаточного времени в своем графике на прогулку. Но правда в том, что на самом деле оно есть. Если вы сможете сэкономить время на обед или кофе-брейк, то уж точно можете и посвятить часть этого времени на прогулку, пусть и недолгую. Даже простой выбор - стараться как можно больше передвигаться пешком, к примеру как подниматься по лестнице вместо лифта или просто прогуливаясь по офису - сделает Ваше тело здоровее в долгосрочной перспективе.

Если Вы давно не практиковали ходьбу пешком, помните о таких полезных советах:

• Держите голову прямо. Не позволяйте себе сутулиться, сидя за рабочим столом.
• Следите за тем, чтобы шея и плечи были расслабленными.
• Пусть Ваши руки висят свободно. Вы можете раскачивать их немного когда идёте, чтобы поднять обороты.
• Напрягите мышцы живота и держите спину прямо.
• Переступайте плавно с пятки на носок.
• Дышите естественно и последовательно.
• Помните о том, что очень полезно размять мышцы до или после прогулки.

Подыщите хороший маршрут чтобы идти, к примеру длинный широкий тротуар или парк. Будет замечательно, если по пути Вы сможете наслаждаться красивыми пейзажами. Находясь в поездке и проживая в отеле, не сидите постоянно в номере, ведь новое место - отличный повод для прогулки и изучения местности.

Как Вы гуляете, Вы можете заметить, что отвлекаетесь или думаете о работе и других вещах, вызывающих стресс. Не волнуйтесь! Эти мысли совершенно естественны. Важно, что Вы обязуете себя ходить как можно чаще и наслаждаться этим простым упражнением. Будет замечательно, если Вы найдёте других энтузиастов и будете ходить вместе - тогда отлынить от прогулки будет сложнее. Если Вы сможете подерживать занятия пешей ходьбой на регулярной основе, Вы очень скоро обнаружите, что выглядите и чувствуете себя гораздо лучше!

• Шри-Ланка: вводный курс путешественника
• Особенности авиаперелётов с пересадками
• В самолёт могут запретить проносить напитки из duty free
• Как выгодно купить валюту перед поездкой
• Интернет-автостоп - как доехать быстро и недорого